每年的3月21日是世界睡眠日
今年的睡眠主题是“健康睡眠 益智护脑”
平时的你
是不是也是这样呢
手机一拿 床上一躺 不知白天黑夜
沙发一瘫 电视一开 不知饥饿疲累
刷饿了 点外卖
吃完了 不想动 继续刷
晚到月低沉 早至日高升
久而久之
晚不睡 早不起 不想动 变圆润…
那么
是谁“偷”走了我们的睡眠?
中国睡眠研究会理事长、北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳说,一方面是因为经济社会的发展,人们感觉竞争激烈、压力比较大;另一方面是不良的生活习惯导致,如习惯性熬夜、沉迷手机等。
而目前,我国居民的睡眠障碍以及带来的身心疾病问题日益突出。调查显示,我国有4亿多人受睡眠问题的困扰,近六成的儿童青少年睡眠不足。最新研究表明,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过
睡眠是人体的一种主动过程
平均每人一生要用6年的时间做梦
一夜安眠不仅能让你精神焕发
也会让你更加的愉快、健康和美丽
它如同空气、食物和水一样
是保持人体健康的基础
下面
小编就为大家送上一份入睡秘籍
请认真查收
❤ 睡前半小时放下手机,不要再聊微信、刷微博;
❤营造舒适的睡眠环境,下班后洗个热水澡,躺在舒适的床上,放松心情。
❤调整生物钟,每天尽量在固定的时间点睡觉、起床,规律的生活习惯会让人体形成固有的生物钟。不管睡不睡得着,都要坚持,久而久之会形成固定的睡眠时间。
❤睡前不要喝咖啡、浓茶等对睡虑有影响的饮品;睡前不要暴饮暴食、剧烈运动。
❤饮食上可以常吃一些色氨酸的食物,如:牛奶、香蕉、龙眼、核桃等,有助眠的作用。
❤如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉;
❤如果存在失眠,尽量不要午睡,如果实在想睡,可小睡30分钟;
❤尽量不要每天规则使用安眠药,如有需要,应间断服用,以每周不超过5次为宜。
你,有多久没睡个好觉了?
谁偷走了你的好梦?
请开始关注你的睡眠吧
在春天里学会“睡个好觉”
别再让它成一份“苦差事”
睡觉其实也可以是一件很幸福的事
晚是世界的晚 安是给你的安
愿每个好梦的夜晚 都与晚安相伴
编辑:小婧 陈烨楠(实习)
二审:娜娜 泽昌
三审:白云 刘朝文
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来源:常宁市融媒体中心
作者:刘小婧
编辑:陈烨楠
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